Zona de ardere a grăsimilor 30 de ani


Arderea grăsimilor ca combustibil

Opiniile dintre experți în această problemă diferă. În plus, trebuie să luați în considerare nu numai pulsul, ci și durata, precum și tipul de exercițiu. Controlul ritmului cardiac în timpul antrenamentelor cardio Clasele care vizează îmbunătățirea metabolismului oxigenului în organism și consolidarea mușchiului cardiac se numesc antrenament cardio.

Astfel de exerciții ajută nu numai la îmbunătățirea sănătății, dar și la arderea masei zona de ardere a grăsimilor 30 de ani.

zona de ardere a grăsimilor 30 de ani

Pentru acest tip de activitate sunt potrivite alergarea, înotul, ciclismul, mersul rapid. Toate acestea pot ajuta să scape de kilogramele în plus, dar pentru aceasta este important să știți la ce ardere a grăsimii este mai eficientă.

zona de ardere a grăsimilor 30 de ani

De asemenea, ar trebui să știți că antrenamentele cardio sunt diferite de antrenamentele obișnuite. Diferența dintre ele este intensitatea pulsului, care are trei niveluri: Calculul ritmului cardiac maxim se realizează după următoarea formulă: De la numărultrebuie să-ți scade vârsta. Aceștia vor fi indicatorii pulsului dvs. Pentru aceasta, intensitatea maximă admisă este înmulțită cu 0, Acesta este ritmul optim de antrenament pe un astfel de puls pentru persoanele care încep să facă sport.

Frecvența cardiacă pentru arderea grăsimilor: calculul ritmului cardiac pentru femei și bărbați

Pentru fiecare vârstă, acești indicatori vor fi diferiți. Calculul se face după aceeași formulă. Adică luăm din nou performanța maximă a unei persoane în vârstă de 30 de ani și acum le înmulțim cu 0,7. Intensitatea medie în acest caz va fi de bătăi pe minut. Unii experți susțin că acesta este pulsul ideal pentru arderea grăsimilor. Dar distrugerea celulelor grase pe un astfel de puls va începe abia după o ședință de douăzeci de minute.

zona de ardere a grăsimilor 30 de ani

Acesta este pulsul maxim al unei persoane de treizeci de ani, care poate fi practicat fără riscuri pentru sănătate, dar numai pentru o perioadă scurtă de pierderea mai rapidă a grăsimilor. Atunci trebuie să scade intensitatea.

Relația dintre exercițiu și ritmul cardiac Pentru efort fizic ușor, un ritm cardiac sigur pentru o persoană în vârstă de treizeci de ani va fi de la 95 la bătăi pe minut.

Ritm cardiac optim pentru arderea grăsimilor - Calculator

Cea mai bună frecvență cardiacă pentru arderea grăsimilor este de de bătăi pe minut. Pentru antrenarea mușchiului cardiac, performanța maximă va fi de unități pe minut. Pentru antrenamentul pulmonar, intensitatea trebuie crescută la de lovituri pe unitatea de timp.

  1. Pregătirea la intervale pentru nivelul intermediar până la 25 de minute duminică Mersul pe jos minute În faza inițială, nu vă faceți griji pentru cât de intens este antrenamentul, principalul lucru este că acestea sunt în mod continuu.
  2. Web resmi corp slim herbal
  3. Lucrul mai intens vă întărește sistemul cardiovascular și arde mai multe calorii decât activitatea moderată.

Urmează zona roșie, care nu este recomandată persoanelor care nu sunt implicate în zona de ardere a grăsimilor 30 de ani profesionale. De ce depinde arderea grăsimilor?

Ce este frecvența cardiacă arzătoare de grăsimi și cum se calculează?

Pe lângă puls, nu uitați că durata antrenamentului afectează arderea grăsimilor. Pericol de antrenament fără a ști propria ritm cardiac Sportivii începători nu iau în considerare frecventele cardiace. Dar în zadar. În căutarea pierderii kilogramelor în plus, acestea oferă cea mai mare încărcare posibilă pentru corp, care este plină de probleme cardiace. Merită să ne amintim că exercițiile cu ritm cardiac maxim nu afectează eficiența și viteza de ardere a grăsimilor.

Din acest motiv, este foarte important să vă controlați ritmul cardiac. Acest lucru va fi suficient pentru arderea grăsimilor, cu condiția ca clasele să dureze mai mult de jumătate de oră.

Activitatea fizică moderată în timpul antrenamentului în zona verde crește rezistența corpului și arde calorii optim. În acest caz, arderea excesului de grăsime se va opri.

Treptat, antrenamentul pentru efect maxim ar trebui să crească până la ,5 ore. Cum să vă controlați propriul ritm cardiac În timpul antrenamentului, este necesar să se efectueze măsurători ale propriului ritm cardiac manual sau folosirea unui monitor de frecvență cardiacă. Există modele care, atunci când rulează, numără pulsul, numărul de calorii arse și oferă, de asemenea, recomandări pentru reducerea sau creșterea încărcăturii pentru arderea grăsimilor.

zona de ardere a grăsimilor 30 de ani

O opțiune universală este un ceas inteligent sub formă de brățară, care poate fi folosit și ca pedometru. Gadgetul inteligent oferă indicatori de ritm cardiac, arată numărul de calorii arse și chiar analizează costurile de nutriție și energie. Pentru persoanele care fac înot, este potrivit un ceas inteligent rezistent la apă, care îndeplinește toate aceleași funcții sub apă.