Cum să luați b12 pentru pierderea în greutate, Vitamina B12


Avertizare Datorită rolului său în metabolismul energetic, vitamina B12 este adesea oferită ca un ajutor pentru pierderea în greutate și pentru stimularea energiei.

cum să luați b12 pentru pierderea în greutate peeing lots pierdere în greutate

B12 este o vitamină esențială hidrosolubilă găsită într-o varietate de alimente, inclusiv pește, crustacee, carne roșie, păsări de curte, ouă, multe cereale pentru micul dejun și produse lactate. Acesta ajută la menținerea nervilor sănătoși și a globulelor roșii și este, de asemenea, necesar pentru a face ADN, conform Clinicii Mayo.

Vitamina B și pierderea în greutate

Deficitul de vitamina B12 poate duce la anemie, oboseală, slăbiciune, modificări neurologice inclusiv amorțeală și furnicături la mâini și picioaredificultate în menținerea echilibrului, depresie și confuzie, printre alte condiții, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Aproximativ 50 la sută din populația americană nu poate metaboliza vitamina B12 în mod corespunzător datorită unui glitch genetic, spune nutriționistul cunoscut la nivel național și autorul bestseller-ului Ann Louise Gittleman, doctorat.

Dacă corpul tău nu îl descompune corect, vei avea nevoie de un supliment care îți va ajuta corpul să utilizeze acest nutrient important.

Pasul 2 Pregătiți-vă pentru un test B12 asigurându-vă că nu mâncați și nu beți nimic timp de șase până la opt ore înainte de testare, conform Biroului de suplimente dietetice NIH. Nivelurile B12 sunt analizate printr-un test de sânge. Pasul 3 Spuneți-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală despre toate medicamentele pe care le luați, inclusiv medicamentele contra-counter și pe bază de plante.

Vitamine pentru pierderea de energie și greutate

Drogurile care pot afecta rezultatele testelor includ colchicina, neomicina, acidul para-aminosalicilic și fenitoina Dilantinpotrivit agenției. Când obțineți rezultatele, verificați dacă valorile dvs. Intervalele normale de valori pot varia ușor între diferite laboratoare. De aceea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce înseamnă rezultatele dvs.

cum să luați b12 pentru pierderea în greutate cum de a pierde grăsimea grăsimilor coapsei

Nu există un nivel de admisibilitate tolerabil identificat, sau UL, pentru vitamina B12, datorită potențialului său scăzut de toxicitate, conform NIH. Cu toate acestea, "nu aș depăși alocația zilnică recomandată. Nu aș greși de prea mult sau prea puțin", spune Gittleman.

cum să luați b12 pentru pierderea în greutate inci a pierdut nici o pierdere în greutate

RDA pentru B12 este de 2, 4mcg pe zi pentru adulți. Cei care au nevoie de suplimente le pot primi prin injecție sau sub formă de suplimente sub formă de pastile, sublingual sau lichid. Pasul 2 Învățați să adăugați alimentele pe care le consumați în alocarea dvs.

cum să luați b12 pentru pierderea în greutate cum să pierzi grăsimea corporală nu greutate

Pasul 3 Structurați-vă dieta pentru a obține suficient B12 fără a lua suplimente. Conform Clinicii Mayo, o livrare de o zi de vitamina B12 poate fi obținută consumând un piept de pui plus un ou dur, plus 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 cană de lapte plus 1 cum să luați b12 pentru pierderea în greutate de tărâțe de stafide. Bacsis Puteți găsi surse selectate de vitamina B 12 în fișa cu suplimente alimentare publicată de Oficiul Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice vezi Resurse.

Avertizare Pierderea alimentelor și a greutății Alegerea Editorului.

cum să luați b12 pentru pierderea în greutate pierderea în greutate hiv cât de mult