Calculul zonei de ardere a grăsimilor, Puls pentru arderea grăsimii - formula de calcul pentru antrenament cardio


calculul zonei de ardere a grăsimilor cum să pierzi greutatea pieptului acasă

Pregătirea la intervale pentru nivelul intermediar până la 25 de minute duminică Mersul pe jos minute În faza inițială, nu vă faceți griji pentru cât de intens este antrenamentul, principalul lucru este că acestea sunt în mod continuu.

Ceea ce trebuie să vă amintiți? Da, există o zonă în care caloriile arse sunt prelevate din grăsimea corporală.

Obiectivul poate fi atins dacă includem în programul de pregătire atât antrenament intens, cât și moderat. Este recomandat ca fiecare al treilea antrenament să fie realizat cu adevărat intens, iar în zilele rămase, exerciții de intensitate moderată care vă permit să intrați în zona de ardere a grăsimilor din puls.

Ce este frecvența cardiacă arzătoare de grăsimi și cum se calculează?

Faceți-le diverse, chiar și în ceea ce privește antrenamentul, vor exista exerciții aerobice, HIIT, exerciții de forță și întindere. Încercați să fiți activ în fiecare zi, doar variați intensitatea. Astfel, vei oferi corpului tău posibilitatea de a te relaxa și de a te recupera după un antrenament cu calculul zonei de ardere a grăsimilor intens, dar în același timp vei continua să te miști și să cheltuiți energie.

În același timp, nu trebuie să uitați și alți factori la fel de importanți: nutriție, somn, nivel de stres, băutură grea, calculul zonei de ardere a grăsimilor etc.

calculul zonei de ardere a grăsimilor modalități de a scăpa într o săptămână

Care ar trebui să fie pulsul pentru arderea grăsimilor Ritmului cardiac de repaus Stai și relaxează-te câteva minute. Frecvența cardiacă variază în funcție de activitatea dvs. Chiar și în picioare poate crește pulsul.

Prin urmare, înainte de a vă măsura ritmul cardiac, trebuie să vă relaxați complet. Măsoară-ți ritmul cardiac în repaus dimineața, imediat după trezire.

Frecvența cardiacă arzătoare a grăsimilor: calculul frecvenței cardiace pentru femei și bărbați

Nu vă măsurați ritmul cardiac imediat după exercițiu, deoarece va rămâne ridicat și nu veți obține date exacte. Nu vă măsurați ritmul cardiac după ce ați consumat băuturi cofeinizate sau pe vreme caldă sau umedă, deoarece toate acestea vă pot grăbi bătăile inimii. Găsește-ți pulsul cu degetele. Cu vârfurile degetelor index și mijlocii, apăsați sau simțiți pulsarea arterei radiale pe gât sau pe interiorul încheieturii.

Apăsați degetele pe arteră până când simțiți o palpare puternică. După un moment, ar trebui să simțiți o senzație distinctă de pulsare, dacă nu, atunci mișcați degetele pentru a o găsi.

calculul zonei de ardere a grăsimilor pierderea de grăsime de bază

Numărați fiecare bătaie sau ondulare pentru a afla ritmul cardiac. Pentru a afla ritmul cardiac, numărați loviturile în 30 de secunde și multiplicați acest indicator cu 2 sau numărați loviturile în 10 secunde și multiplicați-le cu 6. De exemplu, ai numărat 10 accesări în 10 secunde. Înmulțiți acest lucru cu 6 și ritmul cardiac va fi de 60 de bătăi pe minut. Dacă aveți o frecvență cardiacă perturbată, atunci numărați toate cele 60 de secunde.

Începând să numărați, luați prima bătăi cardiace la 0, iar a doua ca 1 și așa mai departe. Numărați-vă pulsul de mai multe ori pentru a obține lecturi mai precise.

calculul zonei de ardere a grăsimilor sănătatea mintală cauzând pierderea în greutate

Cum să aflați dacă ritmul cardiac este normal Determinați dacă ritmul cardiac este normal. Pulsul normal în repaus al unui adult este de de bătăi pe minut pentru copii, această cifră este de de bătăi. Cu toate acestea, studiile recente au arătat că frecvențele cardiace peste 80 de bătăi pe minut sunt un factor de risc pentru obezitate și diabet.

Dacă ritmul cardiac în stare calmă este de de bătăi pe minut, fiți conștienți că o astfel de frecvență cardiacă este normală. Determinați dacă ritmul cardiac depășește 80 de bătăi pe minut.

Calculatorul zonei de ardere a grăsimilor

Dacă da, este posibil să aveți un risc crescut pentru boli de inimă și ar trebui să vă adresați imediat unui medic. Determinați dacă ritmul cardiac este mai mic de 60 de bătăi pe minut. Un ritm cardiac mai mic de 60 de bătăi pe minut nu înseamnă întotdeauna o calculul zonei de ardere a grăsimilor de sănătate. La persoanele care fac sport sau au doar o formă atletică bună, pulsul într-o stare calmă poate încetini până la 40 de bătăi pe minut. Îmbunătățirea ritmului cardiac Fă sport regulat. Exercitarea periodică ajută la scăderea treptată a ritmului cardiac în repaus.

Prin întărirea sistemului cardiovascular, îți întărești și inima, astfel încât aceasta trebuie să lucreze mai puțin pentru a menține circulația sângelui. Există o relație liniară între frecvența cardiacă și intensitatea încărcăturii Diagrama Pregătirea de rezistență trebuie efectuată în așa-numita zonă aerobă-anaerobă atunci când este implicat întregul sistem de transport de oxigen.

În acest ritm, acidul lactic nu se acumulează. Deseori, antrenamentul de rezistență este efectuat la un impuls de de bătăi pe minut.

calculul zonei de ardere a grăsimilor brațele mele pierd grăsime

Pentru mulți sportivi, acest puls depășește în mod semnificativ zona aerobă-anaerobă. Pulsul de ardere a grăsimilor Cardio De ce trebuie să cunoaștem indicatorul de frecvență cardiacă maximă? Totul este foarte simplu aici, ncaa a aprobat arzătoare de grăsimi moment ce nu trebuie să faci exerciții fizice cu o intensitate care să depășească această valoare, deoarece nu îți vei răni corpul.

Pe baza rezultatelor cercetării, au fost obținute zone de intensitate a antrenamentului, lucru în care poate duce la rezultate diferite. Pentru aceasta, s-a utilizat așa-numita graniță cardio a ritmului cardiac, în cadrul căreia mușchiul cardiac este capabil să asigure o nutriție eficientă cu oxigen a țesuturilor. Cu alte cuvinte, în timp ce lucrează în aceste limite, carbohidrații cu grăsimi pot fi folosiți de către organism pentru a sintetiza ATP cu participarea oxigenului.

Acest proces se numește glicoliză aerobă. Să ne uităm la toate aceste trei zone cu intensitate de stres cardio.

Frecvența cardiacă pentru arderea grăsimilor: calculul ritmului cardiac pentru femei și bărbați

Cu siguranță ai înțeles deja cum să calculezi aceste limite pentru tine. Dacă altcineva nu știe acest lucru, atunci pur și simplu înmulțiți ritmul cardiac maxim cu 60—70 la sută.

calculul zonei de ardere a grăsimilor stiluri mici de stil schimbări pentru pierderea în greutate

În medie, această valoare va fi de la la de anxietate medicamente care fac u pierde in greutate pe calculul zonei de ardere a grăsimilor.

Aceasta este cea mai eficientă frecvență cardiacă pentru arderea grăsimilor. Pentru ca procesul de lipoliză să se desfășoare cât mai activ, ar trebui să lucrați în această zonă timp de aproximativ 45 de minute. În prima jumătate de oră de antrenament, organismul va cheltui carbohidrații pe care îi are, după care va trece la utilizarea grăsimii corporale. În acest interval de frecvență cardiacă, vă maximizați rezistența aerobă.

Aici, organismul folosește activ și carbohidrați și grăsimi, dar acestea din urmă sunt puțin mai puțin active. Începătorii ar trebui să lucreze în prima gamă, iar sportivii mai experimentați ar trebui să treacă la acesta.